27/10/15

28η Οκτωβρίου


Αποτέλεσμα εικόνας για 28 οκτωβρίου 1940



Όμορφη και παράξενη πατρίδα 
Ωσάν αυτή που μου 'λαχε δεν είδα

Ρίχνει να πιάσει ψάρια πιάνει φτερωτά
Στήνει στη γη καράβι κήπο στα νερά

Κλαίει φιλεί το χώμα ξενιτεύεται 
Mένει στους πέντε δρόμους αντρειεύεται

Κάνει να πάρει πέτρα 'τηνε παρατά
Κάνει να τη σκαλίσει βγάνει θάματα

Μπαίνει σ' ένα βαρκάκι πιάνει ωκεανούς
Ξεσηκωμούς γυρεύει θέλει τύραννους

Πέντε μεγάλους βγάνει πάνω τους βαρεί 
Να λείψουν απ' τη μέση τους δοξολογεί.

Οδυσσέα Ελύτη, Ο Ήλιος ο Ηλιάτορας,  



Η συντακτική ομάδα του Blog

21/10/15

Ζευγάρι και στρες


Αποτέλεσμα εικόνας για couples paintings

Σε περιόδους έντονων προκλήσεων, η συντροφική σχέση θα μπορούσε να αποτελεί το καταφύγιο στο οποίο τα μέλη του ζευγαριού βρίσκουν υποστήριξη, παρηγοριά και ανακούφιση. Μία καλή συντροφική σχέση μπορεί να γίνει το στήριγμα προκειμένου να ξεπεραστούν δυσκολίες και να αντιμετωπιστούν προβλήματα. Ωστόσο, πολλά ζευγάρια αντιμετωπίζουν τις αρνητικές συνέπειες του στρες, οι οποίες επηρεάζουν τη μεταξύ τους σχέση.

Παράγοντες που προκαλούν στρες σε ένα ζευγάρι είναι:

  • Προβλήματα στην εργασία 
  • Οικονομικές δυσκολίες 
  • Προβλήματα με τα παιδιά
  • Προβλήματα υγείας και ασθένειες
  • Καθημερινές υποχρεώσεις και καταμερισμός ευθυνών
  • Δυσκολίες στην επικοινωνία και συγκρούσεις

Πώς μπορεί να προστατευθεί μια σχέση σε περιόδους έντονου στρες: 
  • Αποφύγετε τα αρνητικά συμπεράσματα: Αν συμβαίνει κάτι πάνω στο οποίο δεν έχετε έλεγχο, μην κάνετε τα πράγματα χειρότερα περιμένοντας ότι θα συμβεί το χειρότερο. Αν ο ένας αντιμετωπίζει δυσκολίες στη δουλεία του ή έχει χάσει τη δουλειά του, δεν βοηθά αν ο άλλος να σκέφτεται ότι θα συμβεί το χειρότερο (π.χ. ότι θα χάσουν το σπίτι). Αντί να εστιάζετε την προσοχή σας σε όλες τις πιθανές αρνητικές συνέπειες, συζητήστε με το σύντροφό σας τις πιθανές εναλλακτικές λύσεις. 
  • Αποφύγετε την αρνητική κριτική, την απόδοση ευθυνών και την πρόκληση ενοχών: Η εκτόξευση κατηγοριών και η πρόκληση ενοχών είναι καταστροφικά για μια σχέση και πάντα οδηγούν ένα ζευγάρι στην απομάκρυνση. Η συστηματική απόδοση ευθυνών στους άλλους, εμποδίζει την αναγνώριση της ατομικής συμμετοχής στη δημιουργία ή τη διαιώνιση ενός προβλήματος και, κυρίως, αποτρέπει τη διάθεση συνεργασίας για την επίλυσή του. 
  • Μην αγνοείτε τις ανησυχίες του συντρόφου σας: Αν κάτι δεν πηγαίνει καλά στη σχέση σας, είναι καλύτερα να ακούσετε τις ανησυχίες του συντρόφου σας, παρά να αισθανθείτε απειλή και να αμυνθείτε. Σκεφτείτε ότι οι ανησυχίες του, αφορούν τη μεταξύ σας σχέση, επομένως είναι και για δικό σας καλό να τις επιλύσετε. 
  • Σεβαστείτε τα συναισθήματα του άλλου: Οι άνδρες και οι γυναίκες αντιδρούν στο στρες με πολύ διαφορετικούς τρόπους. Ένας άντρας μπορεί να σκεφτεί ότι η σύντροφός του δίνει πολύ μεγάλη συναισθηματική βαρύτητα στο δυσάρεστο ή στρεσογόνο γεγονός. Μια γυναίκα μπορεί να σκεφτεί ότι ο σύντροφός της αγνοεί ή υποβαθμίζει τη σημασία του προβλήματος. Αποδεχτείτε ότι όλοι εκφράζουμε τις ανησυχίες μας με διαφορετικό τρόπο. Έτσι, η δική σας αντίδραση δεν είναι απαραίτητα σωστή. Είναι απλώς διαφορετική. 
  • Προσδιορίστε την πραγματική πηγή του στρες: Αν βιώνετε στρες μέσα στη σχέση, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την προέλευσή του. Αν η πηγή είναι εξωτερική (δηλαδή προέρχεται από ένα εξωτερικό παράγοντα), αποφύγετε να το αντιμετωπίσετε ως πρόβλημα της σχέσης. 
  • Δείξτε στο σύντροφό σας σεβασμό: Αρκετοί άνθρωποι έχουν την τάση να γίνονται λιγότερο υπομονετικοί και ήπιοι στις αντιδράσεις τους, όταν διανύουν μια στρεσογόνο περίοδο στη ζωή τους. Ανεξάρτητα από το είδος της πρόκλησης που καλείστε να αντιμετωπίσετε, είναι σημαντικό να δείχνετε στο σύντροφό σας σεβασμό.  
  • Εκφράστε την ενθάρρυνσή σας: Σκεφτείτε πως νιώθετε όταν ο σύντροφός σας εκφράζει την εμπιστοσύνη του προς εσάς. Εμψυχώστε το σύντροφό σας και εκφράστε την ενθάρρυνσή σας με κάθε ευκαιρία.  
  • Περιορίστε την τάση για έλεγχο: Είτε συνειδητά είτε ασυνείδητα, πολλά ζευγάρια μπαίνουν στη διαδικασία να αλλάξουν ή να ελέγξουν ο ένας τον άλλο. Έχουν την τάση να θέλουν ο σύντροφός τους να συμπεριφέρεται κατά ένα συγκεκριμένο τρόπο, και όταν αυτό δεν συμβαίνει γίνεται πηγή θυμού, οργής και μνησικακίας. Σεβαστείτε τη διαφορετικότητα του συντρόφου σας και επιλέξτε επιχειρήματα προκειμένου να τον πείσετε για όποια αλλαγή θεωρείτε σημαντική ή αναγκαία να γίνει. 

 Αποτέλεσμα εικόνας για couples paintings  

Τέλος, μην ξεχνάτε ότι για την αντιμετώπιση οποιασδήποτε δυσκολίας ή ασυμφωνίας απαιτείται επικοινωνία, συνεργασία και όχι ανταγωνισμός.
Όπως επισημαίνει ο Aaron Τ. Beck, πατέρας της γνωσιακής ψυχοθεραπείας, στο βιβλίο του «Δεν αρκεί μόνο η αγάπη»: 

«Η αγάπη είναι απαραίτητη ώστε οι σύζυγοι να βοηθήσουν και να υποστηρίξουν ο ένας τον άλλο, για να κάνουν ο ένας τον άλλο ευτυχισμένο και να δημιουργήσουν μια οικογένεια. Ωστόσο, δεν δημιουργεί το απαραίτητο συστατικό στοιχείο για μια σχέση. Δηλαδή, τα προσωπικά χαρακτηριστικά και τις δεξιότητες που είναι κρίσιμα για τη διατήρηση και την ανάπτυξη μιας σχέσης. Συγκεκριμένα προσωπικά χαρακτηριστικά και ιδιότητες είναι σημαντικά: δέσμευση, ευαισθησία, γενναιοδωρία, σεβασμός, αφοσίωση, υπευθυνότητα και αξιοπιστία. Οι σύντροφοι πρέπει να συνεργάζονται, να συμβιβάζονται και να πορεύονται βάσει κοινών αποφάσεων. Πρέπει να είναι διαλλακτικοί, να αποδέχονται και να συγχωρούν ο ένας τον άλλο. Πρέπει μεταξύ τους να δείχνουν επιείκεια για τις αδυναμίες, τα λάθη και τις ιδιαιτερότητές τους. Όσο αυτά τα χαρακτηριστικά καλλιεργούνται και ενδυναμώνονται, τόσο ο γάμος εξελίσσεται και ωριμάζει»   


Φωτεινή Λέκκα,
Ψυχολόγος

16/10/15

Κυριακή 18 Οκτωβρίου 2015: 29ος Γύρος Αθήνας


29ος Γύρος Αθήνας – Κυριακή 18 Οκτωβρίου

Με σύνθημα «Φέτος τρέχουμε για τα παιδιά» ο Οργανισμός Αθλητισμού, Πολιτισμού και Νεολαίας του Δήμου Αθηναίων διοργανώνει την Κυριακή 18/10/15 τον 29ο Γύρο της Αθήνας

Σκοπός της διοργάνωσης είναι η συγκέντρωση 30.000  για την αγορά ενός ηλεκτροεγκεφαλογράφου, τον οποίο ο Οργανισμός θα προσφέρει στο Νευρολογικό τμήμα του Νοσοκομείου Παίδων «Η Αγία Σοφία» για την έγκαιρη πρόληψη και θεραπεία της επιληψίας στα παιδιά. 

Η συμμετοχή κάθε ατόμου κοστίζει .
 Έτσι, με τη συμμετοχή 30.000 ατόμων, ο στόχος της διοργάνωσης θα γίνει πραγματικότητα.


Ώρα εκκίνησης: 09:00 - Έναρξη και Τερματισμός: Παναθηναϊκό Στάδιο 
Για περισσότερες πληροφορίες: opanda



Η συντακτική ομάδα του Blog

14/10/15

Οικογενειακός Αστερισμός


Οικογενειακός Αστερισμός: η ψυχολογική θέση κάθε παιδιού μέσα στην οικογένεια σε σχέση με τ’ αδέρφια του. Το παιδί αγωνίζεται για μία θέση μέσα στην οικογένεια προσπαθώντας να εξασφαλίσει την αποκλειστικότητα, την προσοχή και την αγάπη των γονιών του. Η οικογενειακή ατμόσφαιρα, οι αξίες και τα πρότυπα είναι αυτά τα οποία θα καθορίσουν τις ομοιότητες ανάμεσα στα αδέρφια ενώ ο οικογενειακός αστερισμός θα καθορίσει τις διαφορές. 
Οι 5 βασικές ψυχολογικές θέσεις στον οικογενειακό αστερισμό είναι:
-Το μοναχοπαίδι
-Το πρώτο παιδί
-Το δεύτερο παιδί
-Το μεσαίο παιδί
-Το μικρότερο παιδί

ΜΟΝΑΧΟΠΑΙΔΙ
  • Παραχαϊδεμένο, εγωκεντρικό αλλά δημιουργικό.
  • «Αδύναμο» μπροστά στη δύναμη των ενηλίκων.
  • Απολαμβάνει την αποκλειστική προσοχή του περιβάλλοντός του.  
  • Νιώθει αδικημένο όταν τα πράγματα δεν του έρχονται βολικά και δυσκολεύεται στη συνεργασία.
  • Μπορεί να έχει περιορισμένες σχέσεις σαν παιδί αλλά βελτιώνονται όταν μεγαλώσει.
  • Ευχαριστεί τους άλλους μόνο όταν το θέλει.
  • Μπορεί να έχει ανταγωνιστικά συναισθήματα του μεγαλύτερου παιδιού αλλά ανασφάλειες και απαιτήσεις του μικρότερου.
1ο ΠΑΙΔΙ
  • Είναι το επίκεντρο της προσοχής μέχρι να γεννηθεί το 2ο παιδί. 
  • Προσπαθεί να κερδίσει και να διατηρήσει την υπεροχή του πάνω στ’ αδέλφια του.
  • Επιδιώκει να είναι το «καλό παιδί», να έχει τον έλεγχο και να αισθάνεται ότι είναι «σημαντικό».
  • Αντιμετωπίζει τη γέννηση του 2ου παιδιού νιώθοντας παραμελημένο κι ότι δεν το αγαπούν. Προσπαθεί να ξανακερδίσει την προσοχή των γονιών του μέσω της συμμόρφωσης ή της αρνητικής συμπεριφοράς.
  • Μπορεί να αναπτύξει ανταγωνιστική «υπεύθυνη» συμπεριφορά ή να γίνει συνεσταλμένο - ντροπαλό.
  • Πολλές φορές αγωνίζεται για να βοηθήσει, να προστατέψει και να ευχαριστήσει τους άλλους.

 2ο ΠΑΙΔΙ
  • Υπάρχει πάντα το μεγαλύτερο παιδί το οποίο προηγείται. 
  • Προσπαθεί διαρκώς να φτάσει και να προσπεράσει το 1ο παιδί. 
  • Αναπτύσσει ικανότητες που το 1ο παιδί δεν έχει. 
  • Μπορεί να γίνει «επαναστάτης».
  • Αισθάνεται πιεσμένο αν γεννηθεί 3ο παιδί και μπορεί να καταπιέζει τα άλλα αδέρφια του.
  • Είναι αυτόνομο και ανεξάρτητο.
ΜΕΣΑΙΟ ΠΑΙΔΙ
  • Δεν έχει ούτε τα δικαιώματα του μεγαλύτερου, ούτε τα προνόμια του μικρότερου. Πιστεύει ότι η ζωή είναι άδικη.
  • Νιώθει ότι δεν το αγαπούν, παραμελημένο και «πιεσμένο».
  • Αισθάνεται ότι δεν έχει θέση στην οικογένεια.
  • Είναι ευπροσάρμοστο. Μαθαίνει να συμβιώνει με τα μεγαλύτερα και τα μικρότερα αδέρφια του.
ΜΙΚΡΟΤΕΡΟ ΠΑΙΔΙ
  • Συμπεριφέρεται σαν μοναχοπαίδι. Πιστεύει ότι όλοι είναι μεγαλύτεροι και ικανότεροι. Περιμένει τους άλλους να πάρουν πρωτοβουλίες, ευθύνες και να ενεργούν αντ’ αυτού. 
  • Αισθάνεται μικρό και αδύναμο.
  • Επιθυμεί να το «υπηρετούν» και να περνά το δικό του.
  • Είτε έχει αισθήματα κατωτερότητας είτε μεταμορφώνεται σε «δρομέα» και προσπαθεί να ξεπεράσει τ’ αδέρφια του.
  • Εάν έχει δύο μεγαλύτερα αδέρφια, συχνά συμμαχεί με το μεγαλύτερο εναντίον του μεσαίου παιδιού.
Είναι σημαντικό ο γονέας να γνωρίζει τα χαρακτηριστικά της θέσης και τους παράγοντες που την επηρεάζουν, έτσι ώστε να μπορούν να μαντέψουν τους βασικούς στόχους της ζωής του παιδιού και να δουν τον κόσμο με τα δικά του μάτια. Τα χαρακτηριστικά αυτά μπορεί να μην τα συναντάμε στα παιδιά κάθε οικογένειας αλλά είναι δυνατόν οι γονείς να προσδιορίσουν μερικά από αυτά.

Κάθε οικογένεια έχει το δικό της χαρακτήρα και τους δικούς της κώδικες επικοινωνίας. Οι γονείς είναι σημαντικό να λαμβάνουν υπόψη αυτή τη σειρά προσπαθώντας να έχουν μία ισότιμη μεταχείριση ως προς τον χρόνο που αφιερώνουν και ως προς τα συναισθήματα που εκφράζουν, αναγνωρίζοντας τη μοναδικότητα του κάθε παιδιού ώστε να διασφαλίζεται η ηρεμία, η ισορροπία και το θετικό κλίμα μέσα στην οικογένεια. 


Διονυσία Μακρυνόρη
Ψυχολόγος

8/10/15

Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας


Αποτέλεσμα εικόνας για ψυχική υγεία


Η Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής Υγείας γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 10 Οκτωβρίου με στόχο την ενημέρωση και την ευαισθητοποίηση της κοινής γνώμης για τα ψυχικά νοσήματα.  
Φέτος με σύνθημα την ΑΞΙΟΠΡΕΠΕΙΑ στην ψυχική υγεία πραγματοποιούνται εκδηλώσεις στην Αθήνα, καθώς και σε πολλές άλλες πόλεις της Ελλάδας.
  • Η Ελληνική Ψυχιατρική Εταιρεία διοργανώνει εκδήλωση με θέμα «Αξιοπρέπεια στην Ψυχική Υγεία» το Σάββατο 10 Οκτωβρίου και ώρα 18:00 στο κτήριο της Παλιάς Βουλής. 

     
  • Το
     Psychologynow.gr  σε συνεργασία με το Ψυχολογικό Θεραπευτικό Κέντρο «Συναίσθηση», διοργανώνουν το Σάββατο 10 Οκτωβρίου και ώρα 11:00-16:00 στη «Στοά του Βιβλίου» (Πεσμαζόγλου 5) Επιστημονική Ημερίδα ενημέρωσης και ευαισθητοποίησης για την Παγκόσμια Ημέρα Ψυχικής  Υγείας. Η είσοδος είναι ελεύθερη για το κοινό.
  • Η Εταιρία Κοινωνικής Ψυχιατρικής και Ψυχικής Υγείας διοργανώνει από τις 7 έως και τις 12 Οκτωβρίου καλλιτεχνική εβδομάδα με ελεύθερη είσοδο για το κοινό. τελικο

  •  Η ΚΙΝ.Α.ΨΥ (Κίνηση αδελφών ατόμων με προβλήματα ψυχικής υγείας) διοργανώνει Ημερίδα με θέμα: «Θεραπεύοντας την ψύχωση με αξιοπρέπεια»  την Τρίτη 13 Οκτωβρίου και ώρα 17:00- 20:00 στο Πνευματικό Κέντρο του Δήμου Αθηναίων (Ακαδημίας 50). Κεντρικοί ομιλητές είναι οι ψυχίατροι κ. Δ. Κόντης και κ. Γ. Χριστοδούλου, ενώ επίσης θα συμμετάσχουν λήπτες υπηρεσιών ψυχικής υγείας και φροντιστές από την Ελλάδα και το εξωτερικό. Θεραπεύοντας την ψύχωση με αξιοπρέπεια
  • Η συντακτική ομάδα του Blog

    5/10/15

    Δίαιτα: Αντιμετωπίζοντας τα διατροφικά ολισθήματα


    Η προσπάθεια απώλειας κιλών έχει αρκετές «καλές» και «κακές» στιγμές και κατά τη διάρκειά της συμβαίνουν συχνά διατροφικά ολισθήματα. 
    Ολίσθημα είναι η στιγμή στην οποία ένα άτομο που προσπαθεί να χάσει βάρος βρίσκεται πολύ κοντά στο να απομακρυνθεί από το στόχο του.
     Αντίθετα από το ολίσθημα, η υποτροπή σημαίνει ότι το άτομο επανέρχεται και υποχωρεί  στη συμπεριφορά που είχε καταφέρει για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα να περιορίσει ή να αλλάξει.


    Τα διατροφικά ολισθήματα μπορεί να γίνουν ένας από τους κύριους παράγοντες που πολλοί άνθρωποι δεν κατορθώνουν να διατηρήσουν το αποτέλεσμα μιας επιτυχημένης προσπάθειας απώλειας κιλών. Τα ερευνητικά δεδομένα δείχνουν ότι μετά το τέλος μιας δίαιτας όσα περισσότερα κιλά ανακτούνται, τόσο πιο δύσκολο να ξαναχαθούν. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα ένα φαύλο κύκλο προσπαθειών που καταλήγουν στην απογοήτευση, τη ματαίωση, την κόπωση και τελικά την ολοκληρωτική παραίτηση.

    Για το λόγο αυτό είναι σημαντικό, όσοι άνθρωποι βρίσκονται σε μια προσπάθεια απώλειας κιλών, να είναι προετοιμασμένοι να διαχειριστούν κατάλληλα τα διατροφικά ολισθήματα ή / και τις υποτροπές. Ακόμα πιο σημαντικό είναι να μη γίνει το διατροφικό ολίσθημα η αφορμή για υποτροπή και επαναπρόσληψη όλων των κιλών που κατάφεραν να χάσουν.

    Για ποιους λόγους τα διατροφικά ολισθήματα γίνονται αφορμή για παραίτηση από την προσπάθεια απώλειας κιλών;
    • Αποτυχία, ενοχή και ντροπή
    Όσοι άνθρωποι αποδίδουν το ολίσθημα σε δική τους προσωπική και συνολική αποτυχία («Αφού έφαγα, δεν θα καταφέρω ποτέ να χάσω βάρος») είναι πιθανό να βιώσουν ενοχή και αρνητικά συναισθήματα και λόγω αυτών να οδηγηθούν σε υποτροπή και να χαλάσουν εντελώς την προσπάθειά τους.

    Σκεφτείτε την ακόλουθη κατάσταση: Η Μαρία ξεκίνησε πριν από τρεις εβδομάδες δίαιτα. Είναι πολύ τυπική στην προσπάθειά της και τηρεί το διατροφικό πλάνο σχεδόν πιστά. Ένα βράδυ σε μια έξοδο με την παρέα της, έφαγε ξηρούς καρπούς και πατατάκια που συνόδευαν το ποτό της. Επιστρέφει στο σπίτι και νιώθει ότι έχει αποτύχει και ότι η προσπάθειά της είναι μάταιη. 

    Τι σκέφτεστε για αυτή την κατάσταση; Έχει δίκιο που νιώθει ότι έχει αποτύχει συνολικά; Μήπως αυτό ταιριάζει και στο δικό σας τρόπο σκέψης;
    • "Δεν είναι δικό μου λάθος…"
    Στο αντίθετο άκρο, βρίσκεται η τάση να αποδίδονται τα διατροφικά ολισθήματα στους άλλους, στα προβλήματα και σε οτιδήποτε άλλο εκτός από τον εαυτό. Στην περίπτωση αυτή, είναι πολύ δύσκολο να αντιληφθεί κανείς ότι το παραπάνω φαγητό είναι μια επιλογή και όχι μια αυτόματη διαδικασία. Κανείς δεν εξαναγκάζει ένα άτομο να φάει παραπάνω. Είναι μια προσωπική απόφαση που οδηγεί σε συγκεκριμένες δυσλειτουργικές συμπεριφορές.

    Η τάση αυτή μπορεί να φτάσει ακόμα και στο σημείο της πλήρους παραίτησης από κάθε περαιτέρω προσπάθεια.
    Πώς να αντιμετωπίσετε τα διατροφικά ολισθήματα
    • Αν βρίσκεστε σε μια προσπάθεια απώλειας βάρους είναι σημαντικό να είστε καλά προετοιμασμένοι για να αντιμετωπίσετε τα διατροφικά ολισθήματα και τις υποτροπές. Από πρακτική άποψη, πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν ότι το τακτικό ζύγισμα, ακόμα και σε καθημερινή βάση, είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για να αποφευχθεί η επαναπρόσληψη κιλών.
    • Ορίστε μια «κόκκινη γραμμή» (π.χ. 2-3 κιλά πάνω από το στόχο σας). Αν δείτε ότι έχετε φτάσει ή και ξεπεράσει αυτή την «κόκκινη γραμμή», τότε είναι η ώρα να προσέξετε περισσότερο τη διατροφή και τη σωματική σας άσκηση.
    • Επιπλέον, είναι σημαντικό να αποδεχτείτε ότι θα έχετε και «κακές» στιγμές. Αυτό σημαίνει ότι θα υπάρχουν και στιγμές στις οποίες μπορεί να μην ακολουθήσετε κατά γράμμα το διατροφικό μενού. Αντί να θεωρήσετε ότι αποτύχατε πλήρως και αυτό να σταθεί η αφορμή για να χαλάσετε τελείως την προσπάθειά σας, αξιοποιήσετε την εμπειρία για να μάθετε: Προσπαθήστε να εξετάσετε με ψυχραιμία τι συνέβη και φτάσατε σε ένα διατροφικό ολίσθημα. Παρατηρήστε τις συνθήκες: ήταν μια γιορτή, ήταν βράδυ και νιώθατε κουρασμένοι, δεν είχατε φάει όλη μέρα και πεινούσατε πολύ, είχε ξεμείνει γλυκό από μια επίσκεψη φίλων και μπήκατε στον πειρασμό να το τελειώσετε;
    • Όσα περισσότερα μάθετε για αυτές τις στιγμές αδυναμίας, τόσο καλύτερα θα μπορέσετε να τις διαχειριστείτε.  Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε τις συνθήκες, διότι έτσι θα προετοιμάσετε ένα πλάνο για να αντιμετωπίσετε στο μέλλον την ίδια ή παρόμοιες καταστάσεις. Αξιοποιήστε το ολίσθημα ως ευκαιρία και δείτε τι μπορείτε να μάθετε περισσότερο από αυτό, ώστε στο μέλλον να μπορείτε να διαχειριστείτε καλύτερα τυχόν πειρασμούς. Να θυμίζετε στον εαυτό σας ότι ένα ολίσθημα δεν σημαίνει πλήρη αποτυχία της προσπάθειάς σας. Αν όμως το επιτρέψετε, μπορεί να γίνει η δικαιολογία να χαλάστε την προσπάθειά σας συνολικά.
    • Ξαναθυμηθείτε το κίνητρο σας: Όλους τους λόγους για τους οποίους κάνετε αυτή την προσπάθεια.  Η διαδικασία αλλαγής της συμπεριφοράς δεν είναι πάντα εύκολη, αλλά είστε οι μόνοι που είστε υπεύθυνοι για αυτή. Μιλήσετε στον εαυτό σας ενθαρρυντικά και υποστηρικτικάΜπορώ να τα καταφέρω» αντί «Δεν θα τα καταφέρω ποτέ») όσο πιο συχνά γίνεται. Φτιάξετε μια λίστα με όλους τους λόγους για τους οποίους θέλετε να χάσετε βάρος και ανατρέξτε σε αυτή πολλές φορές στη διάρκεια της μέρας. Θυμίστε διαρκώς στον εαυτό σας παλιότερες επιτυχίες σας και όσα έχετε καταφέρει σε άλλους τομείς της ζωής σας. Μπορεί να σας φανεί βοηθητικό να σκεφτείτε ότι μιλάτε σε ένα άτομο που αγαπάτε πολύ και βρίσκεται σε μια παρόμοια κατάσταση. Τι θα του λέγατε; Επαναλάβετε τα ίδια λόγια σε εσάς.
    • Επιστρέψτε αμέσως στο διατροφικό πλάνο σας. Μην αφήσετε στον εαυτό σας το περιθώριο να συνεχίσετε να τρώτε παραπάνω, επειδή συνέβη το ολίσθημα. Μην επιτρέψετε στο ολίσθημα να γίνει η αφορμή ή η δικαιολογία να συνεχίσετε να τρώτε. Αντίθετα, προσπαθήστε άμεσα να ανασυγκροτηθείτε και να ξανακερδίσετε τον έλεγχο. Για παράδειγμα, μπορείτε να ασκηθείτε παραπάνω τις επόμενες μέρες ή να προσέξετε τη διατροφή σας λίγο περισσότερο. Έτσι, θα μπορέσετε να επανέλθετε πιο σύντομα στο αρχικό διατροφικό πλάνο, αντί να τιμωρήσετε τον εαυτό σας για το ολίσθημα συνεχίζοντας να τρώτε.
    • Αποφύγετε να αναλωθείτε σε μια διαδικασία απόδοσης ευθυνών σε άλλους ανθρώπους ή σε καταστάσεις. Κάτι τέτοιο θα σας εμποδίσει να αναλάβετε άμεσα δράση, θα ενισχύσει τα δυσάρεστα συναισθήματά σας και θα σας κάνει να νιώσετε ακόμα πιο αποδυναμωμένοι. Αν αποδίδετε διαρκώς στους άλλους την ευθύνη για τα διατροφικά ολισθήματά σας, είναι σαν να ψάχνετε δικαιολογίες για να παραμείνετε στο βάρος που είστε. Αναλάβετε την ευθύνη διότι, ουσιαστικά, είστε οι μόνοι που μπορείτε να αλλάξετε τη συμπεριφοράς σας. Κακές στιγμές συμβαίνουν καθημερινά, αλλά είστε υπεύθυνοι για το πώς επιλέγετε να τις διαχειριστείτε.
    Οι ειδικοί του ιατρείου μεταβολικών νοσημάτων του Α.Τ.Π.Σ.Υ.Τ.Ε μπορούν να σας υποστηρίξουν κατάλληλα σε πολλά επίπεδα (διατροφικό, ιατρικό, ψυχολογικό) ώστε να διαχειριστείτε αποτελεσματικά τις δυσκολίες που προκύπτουν κατά την προσπάθεια απώλειας βάρους. Έτσι, θα έχετε ένα πιο ικανοποιητικό και μακρόχρονο αποτέλεσμα.

    Καλή επιτυχία!
    Φωτεινή Λέκκα,
    Ψυχολόγος